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Nahrungsergänzungsmittel sind mittlerweile in den meisten gesundheitsbewussten Familien eine alltägliche Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Doch kommt es vor, dass besonders Frauen, die ihre Hormongesundheit unterstützen wollen, nicht wissen, was Priorität hat.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll für die Hormongesundheit einer Frauen?
Die folgenden Empfehlungen bilden nur eine kleine, aber besonders wichtige Auswahl an Nährstoffen, die jede Frau regelmäßig nutzen sollte.
- Methylierter B-Komplex
– wichtig für Energieproduktion
– Entgiftung
– B5 reguliert das Verhältnis zwischen Cortisol und DHEA
– B6 fördert Fruchtbarkeit da Progesteronproduktion unterstützt wird
– wirkt stimmungssteigernd
Empfehlung: 1-2 Kapseln pro Tag - Zink (Bisglycinate Cheate)
– Unterstützt Entgiftungsprozesse
– Essentiell für ein starkes Immunsystem
– Wichtig für Spermaproduktion und Eizellausreifung
– Vital für Wundheilung und Hautgesundheit
– Unterstützt den Abtransport von Östrogen und vermeidet damit Östrogendominanz
Empfehlung: 100mg pro Tag - Magnesium (Glycinat, Malat, Citrat)
– unterstützt gesunde Cortisolregulation
– hilft zu entspannen und einen tiefen und erholsamen Schlaf zu genießen
– Entscheidender Faktor in Hormonproduktion
Empfehlung: 300mg Magnesium Glycinat, Magnesium Sulfat (Epsom Salt) unbegrenzt - Vitamin D3 (Cholecaliceferol)
– Reguliert die Kalziumkonzentration im Körper
– Essentiell für die Ausreifung von Immunzellen
– Kontrolliert Zellteilung und -wachstum
– wichtig für Fruchtbarkeit und Empfängnis
Empfehlung: mind. 25mg, bzw. 1000 iU - Omega-3 Fettsäure
– EPA:DHA Verhältnis sollte 3:2 sein
– Stimmungssteigernd
– Reduziert Prostaglandin, was Krämpfe verursacht und schmerzhafte Perioden macht
– Reduziert Zellalterung und Entzündung
– Wichtig für Hormonproduktion und -gesundheit
Empfehlung: 1000mg
Podcast 109: Eizell- und Spermaqualität optimieren
Podcast 009: Fette
Podcast 010: Kohlenhydrate
Podcast 011: Protein
Podcast 013: Trinkwasser
Podcast 014: Vitamine
Podcast 015: Mineralien
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